5분 투자해 ‘섹시 뒤태’ 만드는 5가지 운동법

5분 투자해 ‘섹시 뒤태’ 만드는 5가지 운동법을 소개 해 드릴까 합니다. 

 

 

 

 

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 아름다운 '뒤태'는 남녀 가릴 것 없이 선망하는데요, 특히 힙업된 엉덩이는 더욱 그러한것 같아요.

그.래.서!

힙업 운동은 많은 방법이 소개 되었지만 최근 주목 받고 있는 운동법을 소개해드릴려구요

 

 

 

 

 

1. 퍼키 리프트(Perky Lifts) 

무릎을 땅에 대고 두 손을 바닥에 대고 자세를 잡습니다. 

오른쪽 다리를 들어서 지면과 수평이 되도록 곧게 펴서 들어 올리고, 

 발 가락은 쭉 펴주세요 

 

수평 자세에서 한번 더 위로 올려서 알파벳 P 모양이 되도록 들어올리고,

잠시 멈춘 뒤 천천히 내린다. 이 자세를 반복하고 반대쪽 다리도 똑 같이 반복해 주세요. 

 퍼키 리프트는 엉덩이 중앙과 전체 근육에 탄력을 높여줍니다. 

 

 

 

 

2. 리어 레이저스(Rear Raisers)

 

엉덩이 상부 외측을 단력하는 운동으로 오른쪽 다리를 쭉 펴서 반대편인 왼쪽으로 뻗어준다. 이 때 발가락은 마치 화살촉처럼 땅 바닥으로 향하게 한다. 물론 닿지 않아야 한다.

 

이때 주의할 것은 허리가 굽어지지 않게 신경을 써야 한다. 같은 동작을 반복한 뒤 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동을 한다.  

 

3. 부티 박스(Booty Boxes)

 

 

 

 

이 운동법은 1번의 퍼키 리프트와 비슷하다. 다만 엉덩이 중앙과 상부 근육을 단력 시키는 운동법이다.

 

퍼키 리프트와 유사하지만 발가락을 수평으로 향하도록 살짝 틀어주는 것이 포인트. 다리를 들어올린 뒤에 잠시 멈춘 뒤 발 전체를 시계방향으로 틀어주면 된다. 

 

4. 킬러 킥스(Killer Kicks)


 

 

ⓒ GAIL REICH

 

그림에서 보는 것처럼 다리를 접었다가 앞으로 뻗어준다. 킬러의 발차기처럼 말이다. 이 운동은 엉덩이의 측면 근육에 탄력을 준다. 

 

다만 너무 세게 발차기를 하면 근육과 관절에 무리를 줄 수 있으니 주의해야 한다.