데드리프트를 해야 하는 9가지 이유

웨이트 운동을 딱 두개만 하라고 한다면,

 

피트니스 전문가들은 데드리프트(deadlift)와 스쿼트(squat)를 추천하는데요, 

 

데드리프트를 할때 어떤점이 좋을까요??

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.호르몬 펌프

운동하는 이유 중 하나는 사실 근육도 근육이지만 호르몬 때문!

데드리프트는 천연 호르몬 펌프 작용을 하는 운동입니다.

테스토스테론, 그리고 신체를 젊게 유지하는 성장호르몬을 분출 시킵니다.

 

2, 거의 모든 근육이 관여하는 종합 전신운동

 데드리프트는 단순히 바벨을 들어올리는 동작인데도 거의 모든 근육이 관여합니다.

허벅지, 둔근, 척추기립근, 승모근, 어깨, 등, 팔 등등 근육이 골구루 자극 받습니다.

보디 빌더들이 데드리프트를 평소 잘 하지 않는 이유가 바로 이 때문인데

 

특정 근육을 집중 강화 해야 하는 경우 때문에 그렇습니다.

 

반대로 말하면, 전신 근육과 협응력이 중요한 스포츠 선수, 그리고 균형잡힌

 몸매와 건강이 중요한 일반인에게는 더 할 나위 없이 좋은 운동입니다.

 

3.코어를 강화

모든 근육을 강화하지만 특히 코어(core) 근육을 강화합니다.

코어 근육은 우리 몸 전체를 지탱하는 지지대 근육으로서, 허벅지부터 엉덩이를 거쳐 배꼽까지의 부위입니다. 폭발적인 힘은 바로 이곳에서 분출 됩니다.

 

4. 동작이 단순하고 쉽다

데드리프트는 운동방법이 단순하고 쉽습니다.

바닥에 놓여 있는 바벨을 들어올렸다가 놓으면 됩니다 내려놓는 건, 운동에 속하지 않기 때문에 일단 들어올리고 그냥 놓아버리면 됩니다. 허리가 말려들어가면 안되고 준비자세를 제대로 잡아야 한다는 것 자체만 유념하면 요구되는 동작 자체는 단순합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5.안전하다

고중량을 다루는 운동이지만 꽤 안전합니다. 다리 힘이 없으면 아예 들어올릴 수가 없기 때문이죠. 들어 올린 후 버티지 못하더라도 그냥 앞으로 바벨을 놓아버리면 그만입니다. 게다가 별다른 장비를 필요로 하지 않습니다. 거치대(rack)가 필요없고, 바벨과 그냥 무게 판만 있으면 됩니다.

 

6.힘을 강화시킨다

데드리프트는 '스트렝스(strength)운동'으로서 힘을 강화하는 데 두말할 나위 없이 좋습니다. 대신 저반복으로 상당히 고중량을 들어야 하며, 계속 중량을 늘려가야 합니다. 그렇게 지속하다 보면 전신에 힘과 에너지가 감도는 것을 느낄 수 있습니다.

 

7.자세교정

근육 전체를 쓰는 운동인만큼, 균형잡힌 몸매를 갖는 데 도움을 줍니다. 좌우가 균등하게 힘을 배분해야 하기 때문에, 좌우 균형도 개선됩니다. 데드리프트는 다리운동이라기 보단, 후면부 운동이라고 하는 게 더 적절합니다. 즉 사람의 뒷면 전체를 강화하는 운동입니다. 허리와 등이 펴지고 자세가 꼿꼿하고 우아해집니다.

 

8.손아귀 힘이 강해진다.

데드리프트를 해 본 사람은 알겠지만, 악력 즉 손아귀 힘이 없으면 들어올렸다가도 그 자세를 유지하지 못하고 바벨을 놓쳐버립니다., 바벨을 단단히 붙잡는 힘도 대단히 중요합니다 데드리프트를 꾸준히 하면, 악력이 강해집니다.

 

9.심폐지구력이 강해진다

 저반복 고중량의 스트렝스 운동 방식 대신 고반복 저중량을 강도 높게 진행하면( 저중량이 아주 저중량이 아님) 땀을 비처럼 흘리게 됩니다. 운동장 몇 바퀴 뛴 것 같이 숨이 찬 것을 느낄 수 있습니다. 데드리프트는 몸 전체가 동원되기 때문에 지방을 급속히 태우며, 심폐지구력이 강화됩니다.

 

 

출처 : 인사이트